Zayıflamanın 12 yolu!

Metabolizmanızın hızını arttırmak ve hedefiniz doğrultusunda emin adımlarla
ilerlemek için bu tavsiyeleri deneyin

Vatan gazetesinin haberine göre az
kilolu olduğunuzda, gün boyunca daha az kalori kullanırız. Çünkü az kilo ile
daha rahat hareket edebiliriz. Ayrıca, çabucak kilo kaybetmediğinizde, ilginizin
dağılması ve fazla yemek yemeğe başlamanız çok kolaydır. Metabolizmanızın hızını
arttırmak ve hedefiniz doğrultusunda emin adımlarla ilerlemek için bu
tavsiyeleri deneyin.

1- Egzersize
daha çok zaman ayırın. Toplam her gün en azından 60 dakika egzersiz ve enerjik
aktiviteler yapmayı hedefleyin
2-
Daha çok egzersiz yapın. Yürüyüşlerinize tepeleri ekleyin,
adımlarınızı hızlandırın, bisikletin pedallarını daha hızlı çevirin veya günlük
yürüyüşlerinize 1 veya 2 dakika koşma periyotları ekleyin. Ne kadar çok egzersiz
yaparsanız o kadar çok kalori yakarsınız.

3-
Haftalık egzersiz rutininize ağırlık kaldırma antrenmanını
ekleyin. Ağırlık kaldırmak, kalorileri yakarken kaslarınızda arttırır. Ne kadar
çok kasınız varsa vücudunuz gün boyunca o kadar çok kaloriye ihtiyaç
duyar.

4- Yiyecek
porsiyonlarınızı ölçün. Her gün 200 veya 300 ekstra kalori almanıza neden olan
porsiyonlarınızın büyüklüğünü abartmanız ve sadece “ bir ısırık daha “diyerek
yemeye devam etmeniz çok kolaydır. En iyi sonuca ulaşmak için yemeye başlamadan
önce yiyeceklerinizi tartın.

5-
Yediğiniz lif miktarını arttırın. Lif bakımından zengin olan yiyecekler daha
çabuk doymanızı sağlayacaktır ve böylelikle daha az yemek yemenize neden
olacaktır. Meyvelerde, sebzelerde, bütün tahıl ekmeklerinde, gevreklerde ve
baklagillerde lif vardır. Her gün 25 veya 35 gram lif yemeyi
hedefleyin.

6- Bol miktarda su
içtiğinizden emin olun. Hedefiniz her gün 3 litre su içmek olmalıdır eğer
egzersiz yapıyorsanız daha çok su içmelisiniz. Gün boyunca su içmek
atıştırmalarınızı sınırlandırmanıza yardım eder, vücudunuza zindelik katar ve
sıfır kalori ekler.

7-Günlük
yiyecek kaydı tutun. Gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi not edin.
Yaptığınız her şeyi siyah-beyaz görebilirseniz hedefinizde ilerlemeniz daha
kolay olacaktır. Ayrıca bu yöntem nedeniyle çoğu kişi daha az yemek yer çünkü
yedikleri her şeyi yazmak istemezler.

8-
Alkolü sınırlandırın. Alkollü içecekler besin değeri taşımazlar
fakat kalori almaya neden olurlar.

9-
Tüketiminizi haftada bir kere olarak tutun.

10- Yatmadan iki saat önce yemek yemeyi
bırakın.

11- Günlük ek
multivitamin alın.

12- Yemekleri
ve atıştırmaları her lokmanın tadına vararak yavaş yavaş yiyin. Açlığı önlemek
için her 3 veya 4 saatte bir öğün veya atıştırmalık yiyin.